ആര്‍ത്തവ തലവേദനക്ക് പുറകില്‍ ഈ കാരണങ്ങള്‍
ആര്‍ത്തവ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ പലരേയും അലട്ടുന്നതാണ്. ചിലരില്‍ ഇത് അല്‍പം ഗുരുതരാവസ്ഥയാണ് സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. എന്നാല്‍ എന്താണ് അതിന് പിന്നില്‍ എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് നാം ഓരോരുത്തരും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത്. ആര്‍ത്തവം തുടങ്ങുന്നതിന് ഒരാഴ്ച മുന്‍പ് തന്നെ പലരിലും ഇത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ കാണാറുണ്ട്. എന്നാല്‍ അത് എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് എന്ന് പലര്‍ക്കും അറിയില്ല. എന്തൊക്കെയാണ് ഇത്തരം അവസ്ഥകള്‍ക്ക് പിന്നിലെ കാരണം എന്നും എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം
പലരിലും ആര്‍ത്തവ കാലഘട്ടം എന്ന് പറയുന്നത് വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടേറിയ ഒരു സമയമാണ്. മലബന്ധം, ശരീരവണ്ണം, നടുവേദന എന്നിവയയെല്ലാം ആര്‍ത്തവചക്രത്തില്‍ സ്ത്രീകള്‍ അനുഭവിക്കേണ്ടിവരുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ അതിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിന് വേണ്ടിയാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. പലപ്പോഴും മാസത്തിലെ ഈ സമയത്ത് തലവേദന / മൈഗ്രെയ്ന്‍ അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകള്‍ വളരെയുണ്ട്. എന്നാല്‍ എന്താണ് ഇതിന് പിന്നിലെ കാരണം എന്നും എന്തൊക്കെയാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍ എന്നും നമുക്ക് നോക്കാവുന്നതാണ്. ആര്‍ത്തവ തലവേദന സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ എല്ലാ സ്ത്രീകളിലും ഇത് ഉണ്ടാവുന്നില്ല. ഹോര്‍മോണുകളില്‍ മാറ്റമുണ്ടാകുന്നതിനാല്‍ തലവേദന അല്ലെങ്കില്‍ ആര്‍ത്തവ മൈഗ്രെയ്ന്‍ സാധാരണയായി ആര്‍ത്തവത്തിന് മുന്‍പോ അല്ലെങ്കില്‍ ശേഷമോ ഉണ്ടാവുന്നുണ്ട്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതല്‍ അറിയാം.
എന്തുകൊണ്ടാണ് സ്ത്രീകള്‍ തലവേദന?
ഈസ്ട്രജന്റെയും പ്രോജസ്റ്ററോണിന്റെയും അളവിലുള്ള മാറ്റങ്ങള്‍ മൂലമാണ് സ്ത്രീകളില്‍ തലവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത്. അണ്ഡോത്പാദനത്തിനുശേഷം, അണ്ഡാശയത്തില്‍ നിന്ന് മുട്ട പുറത്തുവരുമ്പോള്‍, ഹോര്‍മോണ്‍ അളവ് കുറയാന്‍ തുടങ്ങും. ഈസ്ട്രജനും പ്രോജസ്റ്ററോണും നിങ്ങളുടെ ആര്‍ത്തവത്തിന് മുമ്പുള്ള ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലായിരിക്കും. ഹോര്‍മോണുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നത് തലവേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മറ്റ് ആര്‍ത്തവ ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം, ആര്‍ത്തവ തലവേദനയെ നേരിടാന്‍ പ്രയാസമാണ്. അതിനാല്‍, നിങ്ങളുടെ പിരീഡ് തലവേദന പരിഹരിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ചില വീട്ടുവൈദ്യങ്ങള്‍ നമുക്ക് നോക്കാം.
ധ്യാനം
നല്ല ശാരീരിക വ്യായാമ ദിനചര്യകള്‍ നടത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലവേദനയെ നേരിടാന്‍ സഹായിക്കും. ധ്യാനം, യോഗ, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങള്‍ക്കിടയില്‍ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും തലവേദന ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. ഇത്തരം അവസ്ഥകളെല്ലാം തന്നെ വളരെയധികം വെല്ലുവിളികള്‍ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്.
കോള്‍ഡ് തെറാപ്പി
പീരിയഡ് തലവേദനയില്‍ നിന്ന് വെറും 10 മിനിറ്റിനുള്ളില്‍ നിന്ന് മോചനം നേടാന്‍ ഈ തെറാപ്പി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങള്‍ക്ക് വേണ്ടത് ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് മാത്രമാണ്. ഇത് ഒരു തൂവാലയില്‍ പൊതിഞ്ഞ ശേഷം അത് നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയില്‍ പുരട്ടുക. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് ഇല്ലെങ്കില്‍, ഒരു തൂവാലയില്‍ കുറച്ച് ഐസ് ക്യൂബുകള്‍ എടുത്ത് നെറ്റിയില്‍ വയ്ക്കുക. 10 മിനിറ്റിനുള്ളില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതാണ്.
കഫീന്‍ പാനീയങ്ങള്‍
ആരോഗ്യകരമായ കഫീന്‍ പാനീയങ്ങളായ ഗ്രീന്‍ ടീ, സോഡ, ഗ്രീന്‍ കോഫി എന്നിവ തലവേദനയില്‍ നിന്ന് പരിഹാരം നല്‍കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഞരമ്പുകള്‍ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള രക്തയോട്ട സമ്മര്‍ദ്ദം വര്‍ദ്ധിക്കുമ്പോഴാണ് ഒരു വ്യക്തിക്ക് തലവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ഒരു കഫീന്‍ പാനീയം കുടിക്കുന്നത് രക്തക്കുഴലുകളെ ഇടുങ്ങിയതാക്കാനും രക്തപ്രവാഹം നിയന്ത്രിക്കാനും വേദന ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത്
നിങ്ങളുടെ തലവേദന / മൈഗ്രെയ്ന്‍ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പരിഹാരമാണ് നല്ലതുപോലെ ഉറങ്ങുന്നത്. നിങ്ങളുടെ സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. 7-8 മണിക്കൂര്‍ നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. രാത്രിയില്‍ വെളിച്ചം കുറക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കണം, കാരണം ഇത് മികച്ച ഉറക്കം നേടാന്‍ സഹായിക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം
തലവേദനയെ ചികിത്സിക്കുന്നതില്‍ ഭക്ഷണം പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങള്‍ തലവേദനയില്‍ നിന്ന് മോചനം നേടാന്‍ സഹായിക്കും. ബ്രൗണ്‍ റൈസ്, പച്ച പച്ചക്കറികളായ കാരറ്റ്, ചീര, ക്രാന്‍ബെറി, ചെറി തുടങ്ങിയ പഴങ്ങള്‍ തലവേദനയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച പരിഹാരങ്ങളാണ് എന്ന കാര്യത്തില്‍ സംശയം വേണ്ട. ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക രീതികളും കാരണം ധാരാളം സ്ത്രീകള്‍ക്ക് അവരുടെ ആര്‍ത്തവ സമയത്ത് തലവേദന ഉണ്ടാകാം, ഇത് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല, ആര്‍ത്തവ സമയത്തേയും ബാധിക്കുന്നുണ്ട്.
കൂടുതലെങ്കില്‍
എന്നാല്‍ ആര്‍ത്തവ സമയത്തെ തലവേദന വര്‍ദ്ധിക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ് ഉണ്ടാവുന്നത് എന്നുണ്ടെങ്കില്‍ അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാരണം ഇത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളില്‍ മറ്റ് ചില അസ്വസ്ഥതകളുടെ കൂടെ തുടക്കമായിരിക്കാം. അതുമാത്രമല്ല നിങ്ങള്‍ ഉടനേ തന്നെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കണം. അല്ലാത്ത പക്ഷം കൂടുതല്‍ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാവുന്നുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ശ്രദ്ധിക്കണം
